Nội Dung
Ở cữ là thời gian vô cùng quan trọng nhằm giúp các mẹ sau sinh hồi phục sức khỏe. Tuy nhiên, có rất nhiều bà mẹ và các ông chồng không biết ở cữ là gì? Bài viết hôm nay sẽ cung cấp thông tin hữu ích về chủ đề này cho các cặp vợ chồng!
1. Ở cữ là gì?
Ở cữ là khoảng thời gian 6 tuần tính từ thời điểm mẹ vượt cạn. Giai đoạn này giúp cơ thể người mẹ nghỉ ngơi, hồi phục sức khỏe cũng như tái tạo năng lượng sau thời gian dài mang thai.
Ở cữ bao lâu? Theo quan niệm dân gian, phụ nữ sau sinh cần ở cữ khoảng 3 tháng hoặc dài hơn. Trong thời gian này, phụ nữ phải ở trong phòng kín, hạn chế tiếp xúc với mọi người và tránh làm việc hoặc tắm.
Còn theo các bác sĩ chuyên môn, sản phụ sau sinh thời gian ở cữ là bao lâu? Theo các bác sĩ, chị em cần ở cữ khoảng 1 tháng và tuân thủ một số điều về dinh dưỡng, sinh hoạt để hồi phục cơ thể, cung cấp đủ sữa cho trẻ sơ sinh. Ngoài sự cố gắng của bản thân mỗi người mẹ, người chồng và gia đình cũng cần quan tâm, chăm sóc để mẹ sau sinh sớm vượt qua giai đoạn khó khăn này.
2. Một số chế độ kiêng cữ mẹ bầu cần biết
Ở cữ sau sinh con thứ nhất hay ở cữ sau khi sinh con thứ 2 thì các mẹ cũng cần chú ý đến một số vấn đề sau:
2.1. Chế độ ăn uống
Ở cữ thực đơn cho mẹ sau sinh, người mẹ cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để sớm lấy lại năng lượng đồng thời giúp “gọi sữa” về nhanh. Thực phẩm mẹ sau sinh cần bổ sung đầy đủ chất đạm, rau xanh, tinh bột và đường,…
Theo quan niệm xưa, phụ nữ ở cữ nên ăn gì? Phụ nữ được khuyên càng ăn mặn và ăn khô, kiêng rau là tốt. Thế nhưng, việc ăn quá mặn sẽ khiến sản phụ bị huyết áp cao, ảnh hưởng đến thận. Kiêng ăn rau, ăn canh cũng khiến mẹ sau sinh bị khó tiêu và táo bón.
Chế độ ăn uống tốt nhất mà phụ nữ sau sinh cần biết là hạn chế đồ ăn lạnh, chua và không nên ăn đồ ăn lên men như cà muối, thức ăn để qua đêm. Thức ăn nên ăn ngay khi vừa nấu xong để đảm bảo an toàn vệ sinh.
Đối với rau xanh, các mẹ nên tránh xa cải bẹ xanh, cải đắng vì chúng có thể khiến thai phụ bị són tiểu sau này.
Một số đồ ăn vặt cho mẹ ở cữ trong tháng đầu giúp lợi sữa như: bơ đậu phộng, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, rong biển, các loại hạt, nước ép, quả chà là,…
2.2. Hạn chế vận động mạnh
Vận động mạnh hay khiêng vác vật nặng sẽ ảnh hưởng đến vết rách tầng môn sinh hoặc vết mổ lấy thai của sản phụ.
Tuy nhiên, các mẹ bỉm sữa sau sinh nên tập thể dục với bài nhẹ nhàng để hồi phục sức khỏe. Tránh các bài tập vận động mạnh với cường độ cao có thể tác động xấu đến vết rách khi sinh.
Xem thêm: Qúa trình phát triển của trẻ sơ sinh từ 1 đến 12 tháng tuổi.
2.3. Dành thời gian nghỉ ngơi
Ngồi quá lâu trong một tư thế để chăm con, cho con bú dễ khiến nhiều mẹ bị đau lưng. Đặc biệt, những khi thời tiết trái gió vùng lưng của mẹ có thể bị đau buốt hơn. Chính vì vậy, các mẹ chỉ nên ngồi khi con bú, thời gian còn lại nên nằm nghỉ ngơi, thỉnh thoảng đi nhẹ nhàng.
2.4. Kiêng quan hệ vợ chồng
Sau sinh, phụ nữ cần khoảng 4 – 6 tuần để cơ thể phục hồi. Vì vậy, việc quan hệ tình dục quá sớm có thể khiến chảy máu vùng kín, tăng nguy cơ bị nhiễm trùng.
2.5. Tránh căng thẳng, mệt mỏi
Căng thẳng và mệt mỏi sau sinh có thể ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng sữa mẹ. Nếu chị em mệt mỏi trong việc chăm con hãy chia sẻ việc này với chồng, với người thân trong gia đình nhé!
2.6. Không uống cafein và thức uống có cồn
Rượu, bia hay cafein đều có thể đi vào sữa mẹ gây ảnh hưởng chất lượng sữa cũng như sức khỏe bé. Bé sẽ cảm thấy khó ngủ, ngủ trằn trọc. Vì vậy, cách tốt nhất, khi ở cữ mẹ nên uống nhiều nước lọc, sữa và trái cây để cơ thể khỏe mạnh, sữa tốt.
2.7. Không sử dụng thiết bị điện tử
Sử dụng máy tính, điện thoại hay tivi,… quá nhiều đều khiến chị em sau sinh mắt nhanh mờ hơn. Vì vậy, để giữ gìn đôi mắt sau này mẹ sau sinh không nên sử dụng các thiết bị điện tử này.
Trên đây là những kiến thức về ở cữ là gì cũng như các kiêng cữ cần làm với phụ nữ sau sinh. Mong rằng, bài viết trên đã giúp ích cho chị em cũng như các ông chồng trong quá trình chăm sóc vợ sau sinh.
