Giải đáp thắc mắc: Mẹ ở cữ ăn được hoa quả gì?

Trong thời gian ở cữ ăn được hoa quả gì là tốt nhất cho mẹ? Bạn đã biết nên mua quả gì để giúp bổ sung dưỡng chất thiết yếu, lợi sữa cho mẹ chưa? Hãy cùng tham khảo những gợi ý sau từ chúng tôi để bỏ túi ít nhiều kinh nghiệm cho mình nhé!

1. 8 loại quả mẹ ở cữ nên bổ sung

1.1. Tăng sức đề kháng cùng cam, quýt, bưởi

Cam

Hiện nay vẫn còn nhiều ý kiến trái chiều xoay quanh việc mẹ bỉm ăn cam trong thời gian ở cữ, nhiều người cho rằng loại quả này có nhiều axit, vị chua nên sữa khi tiết ra cho bé bú sẽ khiến bé tiêu chảy hoặc gây tiểu són, tiểu dắt ở phụ nữ. 

 

Tuy nhiên, theo nghiên cứu của bác sĩ, nếu chọn đúng loại cam và ăn uống hợp lý sẽ mang lại rất nhiều lợi ích. Trong cam chứa nhiều vitamin C, canxi và hàm lượng đủ các loại vitamin cần thiết giúp tử cung của mẹ nhanh chóng phục hồi, chống suy dinh dưỡng ở trẻ. Ngoài ra, nước cam còn chống tắc tia sữa, phòng các bệnh viêm tuyến sữa, đảm bảo cho mẹ có nguồn sữa đầy đủ dưỡng chất, tốt cho sức khỏe cả mẹ và bé. 

Hơn nữa chúng còn bổ cho xương, giảm cholesterol xấu, giúp tiêu hóa tốt. Đặc biệt, các thành phần này còn giúp chị em củng cố, lấy lại nhan sắc bởi công dụng tiêu mỡ bụng, làm đẹp da.

Quýt

Là trái cây thuộc họ nhà cam, quýt có vị ngọt nhẹ, dễ ăn và chứa rất nhiều nước. Trong quýt chứa nhiều loại vitamin B1, B2, B5, B6, B12, vitamin C và đa dạng các khoáng chất canxi, sắt… rất tốt cho việc bồi bổ sức khỏe cho bà đẻ sau sinh.

 

Quýt rất giàu kali, sau khi sinh ăn quýt có thể giúp bà mẹ bổ sung đầy đủ canxi, hỗ trợ chắc khỏe xương, nhờ đó bé bú sữa mẹ cũng sẽ được tăng cường hấp thu canxi và phòng chống các bệnh về xương. Ngoài ra kali trong quýt còn giúp mẹ sau sinh giảm bớt tình trạng đau đầu, tiêu sưng, giảm viêm, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động năng suất.

Bưởi

Sau quá trình vượt cạn vất vả, sức khỏe của mẹ đã giảm sút đi rất nhiều, chính vì thế, mẹ ở cữ ăn được hoa quả gì luôn là câu hỏi khiến các mẹ băn khoăn. Bởi thế, bạn hãy chọn bưởi ngọt để bổ sung nhiều dinh dưỡng hơn nhé! 

 

Nghiên cứu của các nhà khoa học đã chỉ ra chất fitogen thực vật trong bưởi có tác dụng làm tiêu mỡ, hạ cholesterol và làm đẹp da. Hơn nữa, hàm lượng vitamin C, B1, B2, B6… cùng các khoáng chất thiết yếu sẽ giúp bổ sung nước, vitamin, chất xơ để giúp ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ tiêu hóa cho mẹ.

 

Axit trong bưởi sẽ giúp kiểm soát sự thèm ăn, tăng độ nhạy cảm với insulin giúp kiểm soát lượng đường huyết trong máu. Ăn bưởi sẽ giúp bà đẻ có thêm nhiều dinh dưỡng, hỗ trợ phục hồi sức khỏe, nâng cao sức đề kháng, đồng thời bổ sung dưỡng chất cho bé qua sữa mẹ.

 

Sau khi sinh, lớp màng bên trong cổ tử cung bị tổn thương và chảy máu chính vì thế, các chất có chứa trong bưởi sẽ giúp giảm đau và phục hồi cổ tử cung. Ăn bưởi còn giúp mẹ thông tuyến sữa, ngăn ngừa tình trạng tắc tia sữa, viêm tuyến sữa hay mất sữa. 

Ngoài ra, bưởi giúp mẹ cải thiện giấc ngủ sau những ngày đêm chăm con nhọc nhằn, các chuyên gia cũng từng khuyến cáo rằng mẹ nên ăn 2-3 múi bưởi trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng.

1.2. Trái đu đủ cải thiện tiêu hóa

Trong thời gian ở cữ, đu đủ chín được coi là loại trái cây vàng dành cho mẹ. Đu đủ chín là một loại quả rất giàu vitamin, khoáng chất, sắt, kẽm và chất xơ. Ăn đu đủ giúp cơ thể mẹ sản sinh nhiều hormone oxytocin để tăng tiết sữa và bổ sung nhiều chất hơn trong sữa cho con bú. Trong đu đủ chín chứa nhiều vitamin A, C, E, K, folate, axit pantothenic, magiê, kali và canxi. Cho bà đẻ ăn đu đủ sẽ tăng tốc độ phục hồi sức khỏe sau sinh, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch cho bé. 

 

Lượng kali lớn trong đu đủ đã cân bằng điện giải, tăng năng lượng, cải thiện hệ thống hô hấp và điều chỉnh huyết áp cho phụ nữ sau sinh. Khẩu phần đu đủ phù hợp hàng ngày sẽ giúp sản phụ bổ máu, nhuận tràng, tăng sức đề kháng, giảm viêm nhiễm và làm nhanh lành vết khâu.

 

Ngoài ra, ăn đu đủ chín còn giúp ngăn ngừa ung thư hiệu quả bởi các chất carotene, lutein và cryptoxanthin chống oxy hóa trong loại quả này.

1.3. Bổ sung vitamin và khoáng chất từ chuối

Có thể nói, chuối là loại thực phẩm tốt cho mẹ ngay cả trong thời gian bầu bì lẫn sau sinh bởi sự lành tính của nó. Trong chuối có hàm lượng giá trị dinh dưỡng cao, giàu vitamin, khoáng chất, cung cấp đầy đủ năng lượng thiết yếu cho mẹ bỉm sữa. Ăn chuối hàng ngày không chỉ giúp mẹ mau chóng hồi phục sức khỏe, mà còn sản sinh ra “tấm lá chắn” tăng cường sức đề kháng cho cơ thể bà đẻ. 

Hàm lượng vitamin B6 trong chuối là rất lớn giúp hệ miễn dịch khỏe khoắn, ngăn ngừa viêm nhiễm vết khâu sau sinh cho mẹ. 

Mẹ sau sinh luôn ám ảnh một nỗi sợ táo bón bởi lượng progesterone cao, hệ tiêu hóa kém, gây khó tiêu và đầy hơi. Chuối chính là giải pháp cứu cánh cho tình cảnh khó khăn này của mẹ một cách vô cùng tuyệt vời. Bởi hàm lượng cellulose và sắt trong chuối rất cao, sẽ hỗ trợ tiêu hóa, làm giảm tình trạng đầy hơi khi mẹ ăn nhiều dinh dưỡng, từ đó giúp mẹ thoát khỏi táo bón. Đồng thời, sữa mẹ tiết ra cũng được tăng cường hàm lượng sắt và canxi giúp trẻ giảm nguy cơ thiếu máu và còi xương.

1.4. Hồng xiêm giúp lợi sữa

Nhắc đến câu hỏi mẹ ở cữ ăn được hoa quả gì, đừng quên hồng xiêm nhé. Đây là một loại quả quan trọng giúp mẹ hồi phục nhanh chóng và tăng cường năng lượng cho mẹ đó!

Mang tính ngọt và mát, hồng xiêm giàu canxi và sắt nên sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt, từ đó kích thích tuyến sữa cho mẹ. Mẹ ăn hồng xiêm chín sẽ có dòng sữa đặc và nhiều dinh dưỡng hơn cho bé, đặc biệt bổ sung sắt cho cả mẹ và con. Hơn nữa, chất xơ trong loại quả này cũng sẽ cải thiện tình trạng táo bón ở mẹ sau sinh và trẻ sơ sinh.

1.5. Chống oxy hóa từ chất béo của quả bơ.

Thuộc hàng top những loại trái cây đáp ứng nguyện vọng ở cữ ăn được quả gì, Bơ luôn là một lựa chọn lý tưởng cho bữa phụ của mẹ. Với hàm lượng dinh dưỡng cao, dồi dào các loại axit béo tốt như omega 3, omega 6, omega 9 sẽ giúp tăng cường dưỡng chất ở tuyến sữa, giúp trẻ sơ sinh hấp thu tốt hơn. 

 

Ưu điểm vô cùng lớn khi sử dụng bơ đúng cách đó là cân bằng lượng đường trong máu bởi tính “nhạt” mát của quả, đồng thời giảm lượng cholesterol cho phụ nữ sau sinh, phòng chống các bệnh về tim mạch, tiểu đường, máu nhiễm mỡ… Hơn nữa, chất xơ trong bơ còn giúp mẹ tiêu hóa tốt, hạn chế tình trạng táo bón.

Ngoài ra, quả bơ cũng giúp ngăn ngừa tình trạng lão hóa, chống oxy hóa và mang lại làn da căng bóng, mịn màng cho mẹ khi phải vất vả chăm con sớm khuya.

1.6. Ăn dưa hấu bổ sung nước

Để bổ sung nước cho mẹ sau sinh mà không nói tới dưa hấu thì quả là một thiếu sót lớn. Trong dưa hấu chứa nhiều kali, vitamin, canxi, có tác dụng giúp giải nhiệt, lợi tiểu và tăng cường khả năng phục hồi của da. Nhờ bù nước và bù điện giải từ dưa hấu, giúp mẹ dễ đi vệ sinh, giảm thiểu tình trạng khó tiêu.

Bên cạnh đó, choline có trong dưa hấu giúp chống viêm tốt, phòng ngừa tình trạng viêm sau khi sinh ở phụ nữ. Ngoài ra, choline này còn tiết ra một loại chất giúp giảm căng thẳng hiệu quả, đem lại giấc ngủ ngon và sâu cho mẹ nhanh chóng hồi phục sau khi trải qua quá trình sinh mổ vất vả và đuối sức.

2. Mẹ sau sinh cần chú ý gì khi ăn hoa quả?

2.1. Loại quả nên tránh

Bạn nên lưu tâm, không phải quả nào mẹ bầu cũng có thể ăn được nha! 

Những loại quả mang tính nóng và có lượng đường lớn như xoài chín, nhãn, lựu… sẽ gây mụn trứng cá, mẩn đỏ, ngứa ngáy và gây nóng gan cho mẹ sau sinh.

Về các loại quả chua, mẹ chỉ được ăn 3 loại quả nêu trên, còn lại nên tránh nhé! Lượng axit lớn trong những trái cây chua có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, dạ dày của cả mẹ và bé. Axit chua có trong các loại quả này sẽ khiến hàm răng mẹ bị yếu đi và gây ê buốt, đồng thời sữa tiết ra có nguy cơ gây tiêu chảy cho bé.

Các loại quả cứng như ổi,  cũng nằm trong danh sách “chờ” nhé, bởi nó ảnh hưởng rất nhiều đến hàm răng nhạy cảm sau sinh của mẹ Sau sinh mẹ nên tuyệt đối tránh các loại quả cứng như ổi, cóc, mận,…

2.2. Lưu ý ăn hoa quả đúng cách

Sau sinh chỉ 3 – 4 ngày là mẹ hoàn toàn có thể ăn hoa quả thoải mái, tuy nhiên, hãy biết sắp xếp thực đơn phù hợp để tránh dư thừa dưỡng chất từ trái cây cho mẹ nhé!

Bạn cũng cần cẩn thận rửa sạch thậm chí gọt bỏ vỏ các loại hoa quả có thể ăn được vỏ để tránh các loại chất hóa học, thuốc bảo vệ thực vật, ký sinh trùng… gây hại cho đường ruột của mẹ.

Ngoài ra, khi chăm mẹ ở cữ, cần loại bỏ thói quen gọt sẵn trái cây để tủ lạnh. Vì việc ăn trái cây để chung tủ lạnh hoặc trái cây lạnh nói chung có thể khiến mẹ đau bụng, tiêu chảy. Đồng thời bé bú mẹ cũng dễ xảy ra tình trạng lạnh bụng và rối loạn tiêu hóa.

Mong rằng với những chia sẻ trên, sẽ biết được mẹ ở cữ ăn được hoa quả gì để có một thực đơn đa dạng, lành mạnh giúp mẹ bỉm sữa nhanh chóng hồi phục sức khỏe.