Nội Dung
Nam giới có chất lượng tinh trùng đạt chuẩn sẽ đảm bảo khả năng thụ thai cao. Chế độ ăn uống chuẩn, đảm bảo dinh dưỡng là một trong những yếu tố tăng chất lượng tinh binh cho nam giới. Vậy đấng mày râu nên ăn gì để tăng chất lượng tinh trùng?
1. Tiêu chí đánh giá tinh trùng yếu như thế nào?
Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), Việt Nam là một trong những nước có tỷ lệ vô sinh hàng đầu khu vực Châu Á – Thái Bình Dương. Có nhiều nguyên nhân gây vô sinh nam giới nhưng yếu tố chính và chủ yếu là do số lượng và chất lượng tinh trùng không đảm bảo.
Để đánh giá tinh trùng yếu các chuyên gia dựa trên kết quả xét nghiệm tinh dịch đồ thể hiện như sau:
– Số lượng tinh trùng thấp: Dựa vào mỗi lần xuất tinh không quá 2ml, mật độ của tinh trùng thường thấp hơn 20 triệu/ml.
– Tinh trùng hoạt động kém: Tinh trùng bất động lớn hơn 25% và mức độ di chuyển thấp hơn 50% sau mỗi giờ xuất tinh.
– Tinh trùng dị dạng đạt tỷ lệ cao: Tinh trùng bất thường về hình thái như mất đầu, nhiều đuôi hoặc đuôi cong cao hơn 70%.
– Độ hóa lỏng thấp: Được tính theo thời gian 15 – 30 phút xuất tinh, tinh dịch không hóa lỏng.
Ngoài ra để nhận biết tinh trùng chưa đạt chất lượng quý ông có thể nhìn vào mắt thường qua màu và mùi. Nếu tinh binh của nam giới màu vàng, xanh hoặc nâu kèm mùi khó chịu thì coi chừng về chất lượng tinh trùng chưa đạt cần điều trị sớm.
Có thể bạn quan tâm:
Ngoại tình tư tưởng là gì? liệu bạn có đang ngoại tình tư tưởng?
2. Vậy ăn gì để tăng chất lượng tinh trùng
Có nhiều cách để cải thiện tình trạng tinh trùng kém chất lượng trong đó có chế độ ăn uống dinh dưỡng. Dưới đây là các thực phẩm tốt cho tinh trùng cho nam giới không nên bỏ qua:
2.1. Các thực phẩm giàu kẽm
Kẽm có vai trò quan trọng trong cả hai quá trình: sản xuất tinh trùng và hormone testosterone. Chính vì thế, kẽm được mệnh danh là “dưỡng chất vàng” với sức khỏe nam giới.
Để tăng chất lượng tinh trùng, giúp sớm có thai nam giới nên bổ sung khoảng 15mg kẽm mỗi ngày thông qua thực phẩm giàu kẽm sau:
– Các hải sản: Cua, tôm, hàu, cá.
– Các loại thịt đỏ: Thịt cừu, thịt bò, thịt gia cầm.
– Các loại hạt: bí ngô, hạt mè
– Ngũ cốc nguyên cám
– Các thực phẩm làm từ sữa.
2.2. Thực phẩm giàu axit folic
Theo một số nghiên cứu, nam giới có nồng độ Axit folic (vitamin B9) thấp có nguy cơ cao tinh trùng bị khuyết tật. Không những vậy, nếu tinh trùng khuyết tật thụ tinh với trứng có khả năng dẫn tới sảy thai cao.
Các thực phẩm rất giàu axit folic mà quý ông không nên bỏ qua như:
– Các loại trái cây: Cam, dâu, chuối,…
– Các loại rau lá xanh đậm: Rau diếp, bó xôi, măng tây,…
– Các loại đậu: Đậu pinto, đậu lăng, đậu đen,…
– Các loại ngũ cốc nguyên cám.
2.3. Bổ sung thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C là một chất chống oxy hóa có vai trò quan trọng trong khả năng vận động, số lượng và hình thái của tinh trùng. Các thực phẩm có nhiều vitamin C như: Ớt ngọt, trái cây, nước ép, dâu tây, cà chua, dưa vàng, ngũ cốc,…
2.4. Vitamin E
Vitamin E có đặc tính chống oxy hóa, giúp tinh trùng tránh dị dạng. Bổ sung vitamin E là cách tăng chất lượng tinh trùng hiệu quả. Các thực phẩm giàu vitamin E gồm có: Các loại hạt, dầu thực vật (dầu bắp, hướng dương, nghệ tây, đậu nành), rau xanh, bơ,…
2.5. Thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin D liên quan đến việc tăng testosterone và cải thiện khả năng vận động của tinh binh. Một số thực phẩm giàu vitamin D nam giới nên chú ý bổ sung như: Dầu cá, gan bò, phô mai, lòng đỏ trứng, sữa chua và nấm.
2.6. Omega 3
Ăn gì để tăng lượng tinh trùng? Các thực phẩm giàu Omega 3 sẽ giúp quý ông lấy lại phong độ cho mình. Bởi vì, trong loại axit béo có khả năng tăng số lượng, chất lượng cũng như khả năng vận động và hình thái tinh trùng hiệu quả.
Các thực phẩm giàu Omega 3 gồm có: Cá thu, cá ngừ, cá hồi, cá trích, cá mòi, các loại hạt, dầu hạt cải, sữa chua,…
2.7. Axit aspartic
Axit aspartic có liên quan đến sự điều hòa các hormone ở nam giới. Nghiên cứu chỉ ra rằng, Axit aspartic có thể tăng mật độ và khả năng vận động của tinh trùng. Do vậy, thực phẩm tăng chất lượng tinh trùng mà nam giới không nên bỏ qua như: Thịt gia cầm, trứng, ngũ cốc, trái cây tươi.
2.8. Cỏ cà ri
Ăn gì để tăng chất lượng tinh trùng? Cỏ cà ri chính là thực phẩm mà các đấng mày râu không nên bỏ qua. Bởi vì, chiết xuất cỏ cà ri có thể làm tăng nồng độ testosterone liên quan mật thiết đến quá trình sản xuất của tinh trùng.
Ngoài các thực phẩm trên, để cải thiện chất lượng tinh binh thì nam giới tuyệt đối hạn chế bia rượu, đậu nành và căng thẳng quá mức. Thường xuyên đi khám sức khỏe sinh sản để nghe tư vấn và có hướng cải thiện chất lượng tinh trùng hiệu quả
Hi vọng rằng, qua bài viết trên đã giúp các quý ông có câu giải đáp về băn khoăn: Ăn gì để tăng chất lượng tinh trùng? Chúc quý ông có sức khỏe tốt và nhớ thường xuyên theo dõi bài viết chia sẻ hữu ích từ Hành trình làm cha nhé!
